5 Najväčších chýb v stravovaní našich detí

 

Milujeme ich. Vidíme sa v nich a zniesli by sme im aj modré z neba. Napriek tomu im svojimi ústupkami alebo zlozvykmi môžeme ublížiť. Ktoré najčastejšie chyby, ovplyvňujúce život našich detí, robíme najčastejšie?

 

1. Nejeme ako rodina

Občas sa nám zdá, že dnešná uponáhľaná doba je výbornou výhovorkou na to, aby sme mohli čas tráviť tak, ako nám to práve vyhovuje. Ruku na srdce, koľkokrát v týždni sa nám podarí sadnúť si všetkým ku jednému stolu a vychutnať si skvelé jedlo v kruhu najbližších? Prestali sme spolu obedovať, pri jedle čítame noviny, raňajky zobkáme za pochodu - počas obliekania, chystania detí do škôlky, či školy, a pri nedeľnom obede si chceme vyložiť nohy a pozrieť si nerušene politickú diskusiu... Prípadne naháňame drobca s tanierom a lyžicou po celom dome? Dosť! Prvou najčastejšou chybou v stravovaní našich detí je, že im nejdeme príkladom. Že si nenájdeme dostatok času na to, aby sme si na jedlo vyhradili dostatok času, pokojné podmienky a hlavne, aby sme si spolu sadli k jednému stolu. Najvyšší čas vrátiť sa k starým dobrým zvykom...

 

 

2. Zabúdame na čerstvé ovocie a zeleninu

To, že sú tieto dve zložky ľudskej potravy veľmi dôležité asi nemusíme pripomínať. Obe sú totiž cenným zdrojom vitamínov, minerálnych látok a vlákniny. Odporúčaná dávka je podľa dietológov päťkrát denne. Zabudnime na koláčiky s umelými sladidlami, ktorými je trh obsypaný, zabudnime na džúsy v PET fľašiach, a na miesto nich dajme deťom na desiatu banán či jabĺčko a na olovrant ošúpme kaleráb. Jednoducho - zaraďme si do jedálnička čerstvé ovocie a zeleninu. Veľmi múdro využívajme práve tie, ktoré nám dozrievajú v záhradkách... Matka príroda mala vždy navrch.

 

 

3. Zjedz aspoň sladké

Vhodným výberom potravín dodávame detskému telíčku potrebnú energiu. Mnohí z nás však robia veľmi veľkú chybu, ak dieťa odmieta jesť alebo na obed zje menšiu porciu jedla, dopĺňame ich jedálniček sladkosťami. Pokiaľ majú deti v strave veľa jednoduchých sacharidov, a tie nie sú vykompenzované dostatkom pohybu, je zle! Nadbytočné sacharidy sa totiž menia na tuky a ukladajú sa v ich telíčku. Nie je potrebné deti od sladkostí strániť, ale sladké by nemalo tvoriť základ dennej stravy. Vymeňme cukríky, keksíky, či iné pochutinky za ich zdravšie varianty. Kúpme deťom kvalitnú čokoládu s vysokým podielom kakaa, sušené ovocie, orechy a müsli výrobky.

 

4. Pozor na množstvá

U detí je dôležité vypestovať správne stravovacie návyky. Takže jesť päťkrát denne, do denného príjmu potravy zaradiť čo najviac čerstvých dávok ovocia a zeleniny. Nenúťte deti jesť viac, ako im chutí, každý plač nepovažujte za hlad (najčastejšie túto chybu robíme pri novorodencoch). A pri väčších deťoch dajte zasa pozor na to, aby nejedli "z nudy". Poznáme to aj my samy - večer pri telke by sme si niečo dali... Tabu musia zostať čipsy, pražené a solené oriešky a večera by mala zostať striedma. V záhradkách už nájdeme reďkovku, cíbiky, tak sa ich nebojme použiť!

 

5. Rýchle občerstvenie

Bufety, americké vzory rýchleho občerstvenia, ktorými sa hemžia nákupné centrá, hranolky, hotdogy. To všetko síce zaženie detský hlad rýchlo, no tak isto rýchlo prispeje k zvýšeniu telesnej hmotnosti, hladiny cholesterolu a žalúdočným ťažkostiam. Obmedzme čo najviac prísun "rýchlej stravy" pre naše deti. Čím neskôr sa k takýmto "lahôdkam" dostanú, tým lepšie pre ich organizmus.

 

Všetkých zlozvykov, ktoré si deti pestujú samy, a my ich v nich vedome, no často aj nevedome podporujeme, je ďaleko viac.

 

Ktoré sú tie najhoršie u vás doma? A ako proti nim bojujete? Dajte nám vedieť!